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iacmsp | 20th Aug 2017 | 心理健康纵横谈 | (12 Reads)
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華人心理健康報CPHTJuly 31, 2017. No. 119《心理健康纵横谈》

 

 

如何對抗拖延症?紋身、列清單、放棄治療

 

Tim Herrera

《紐約時報》智慧生活(Smart Living)專欄編輯

 

其實早在幾天前我就已經想寫下這句話了,但我還是拖到了現在,離截稿時間只剩幾個小時。雖然還不至於是最後一分鐘,但也已經很接近了。

早在兩周前,我們就討論了如何對抗拖延症,把該做的事情及時完成。顯然我還有很多要學習的。在詢問讀者有什麼小竅門後,我在郵箱和Twitter上收到了數百條回復。

以下是一些精選的小竅門:

蘇珊·恩格金(Susan Engelking)

每天早上我都會在筆記本上寫下如果我……我今天就會頗有成就感。會列出一件或幾件會讓我有成就感的事情——即使當天我可能沒有完成任何其他事。

這並不是一張待辦事項清單,純粹只是為你自己贏得所描述獎勵,也就是成就感。

蕾哈娜·裡瓦斯(Rhiana Rivas)

一個朋友告訴了我一個好辦法,叫七分鐘法則:如果你可以在七分鐘(或以內)將事情完成,那就去做——給老闆發郵件、安排會議、裝好明天的午餐、整理好桌上亂七八糟的東西、將回收筒放到地下室等。

薩希爾·古普塔(Sahil Gupta)

在我搬過來後的第一年,我連最基本的任務都要掙扎著完成,在錯過了一個又一個的截止期限之後,我被罪惡感侵蝕。但從那以後我就開始採番茄工作法”,將每天分成25分鐘的間隙和5分鐘的休息時間。在一天中完成不同的小任務,就會產生巨大的累積效應。這個辦法徹底改變了我的生活。

巴迪·迪納(Buddy Diener)

為了治好自己的拖延症,我在我的手臂刺上了紋身此時不做,更待何時(If not now, when)?樣一來,每一天早上醒來我都可以看到!這可能不是一件對每一個人都可行的事情,但它的確有用。現在就停止犯拖延症吧!

當下的·弗萊徹(Connie "of the present" Fletcher)

我的竅門是想像一下未來的自己(可以是一天后、一周後或是任何時刻的自己),然後為這個未來的自己行動——“未來的康妮。我設想,如果我早就擺好下周的工作裝、或者在早上已經為晚上準備好食物,或者回復了一封當下的康妮不想回復的郵件,未來的康妮會有多感激。每當我遇見未來的康妮,她都會感謝我——這個過去的康妮。

梅格·格林(Meg Green)

這些年來,在我桌子上一直放著一句對我有用的話。大多數情況下是這樣的:如果你要吞下一隻蛤蟆,最好不要盯著它看太久。

最後是我最喜歡的一條竅門,來自凱特·恩格爾克(Kate Engelke)

想像一下你就是那只樹懶,並要驕傲地認識到你生來就是如此!關鍵不過就是好好在你的樹懶社區裡生活,並和族群一起在樹間閑掛!讓他們的進度引導你前進。那麼獎勵是什麼?就是要知道沒有人會對一隻樹懶抱有太高的期望。

你有什麼其他治療拖延症的好辦法嗎?