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iacmsp | 20th Aug 2017 | 港澳台资讯 | (8 Reads)
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華人心理健康報CPHTJuly 31, 2017. No. 119《港澳台訊息》

 

 

自殺率低於全國!臺灣新竹縣防治成效績優

 

據【今日新聞(Nownews731日訊息】新竹縣以年齡層及自殺方式做重點宣導及規劃,並擬定珍愛生命自殺防治守門人教育訓練,以提升木炭販賣業者、公寓大廈管理人員、保全及住戶等相關人員對珍愛生命及自殺防治認知,提供情緒困擾者適時心理狀態的評估及資源轉介,預防自殺事件發生,並頒發加入本計畫之店家及公寓大廈「珍愛生命」認證標章及感謝狀,以資表揚及鼓勵。

衛生局另透過在地服務的村裡鄰長、公衛護士及店家把關及發揮自殺守門人精神「一問、二應、三轉介」,並提供24小時安心專線0800-788-995,能為縣民心理健康把關。

世界衛生組織(WHO),訂每年的九月十日為世界自殺防治日,希望藉此讓世界各地重視自殺議題,推廣自殺防治。2017年的世界自殺防治日主題為「關鍵一刻,扭轉一生」(Take a minute, change a life.)提醒我們關懷他人的重要性;新竹縣規畫一系列心理健康促進宣導與活動,呼籲所有的民眾一起重視心理健康及自殺防治的議題,關心自己也關心周遭親朋好友,以提升縣民心理健康,進而達到憂鬱症防治及自殺防治之目標。

 

 

激勵模式-找到自己的感覺,激發幹勁力

 

據【臺灣《中國時報》728日訊息】找出屬於自己提振幹勁的方法,需要特別注意的是,任何方法都沒有對錯或正確答案。

提振幹勁的方法因人而異,我無法告訴你哪種方法是對還是錯。反而,由你自己找出認同的方法,真誠審視哪種方法最適合自己才是最重要的。

我想,不少朋友讀到這裡,或多或少都有過這樣的心情:「目前這種方式不適合自己啊……」或「明明那麼做才能提振士氣啊……」但是,我們總是不肯傾聽內心的聲音,反而隨著他人的意見起舞。

平時,當我為上班族提供心理諮商服務時,發現特別是工作提不起勁這一塊,多數人都會聽從上司或前輩等比自己的職位高或經驗豐富者的建議,再不然就是受到知名企業大老所寫的商管書影響。他們盲目地認為上司說的話或商管書的內容都是對的,覺得「成功人士都這麼說了,一定沒錯」,進而捨棄自己的激勵模式,結果大多數情況反而失去幹勁。

其實,像我這種心理諮詢師撰寫的書,也會讓人有一種「既然是以心理學為基礎,所講述的內容應該錯不了」等多餘的聯想。

結果,就算是隱約察覺某種激勵模式適合自己,卻因為「心理學都這麼分析,或許是自己的直覺錯了……」於是,便捨棄了自己的作法,牽就書上的說法。在某個層面來說,專家的言論與權威挺可怕的。

所以我在此聲明,不管這本書的內容如何,只要讀者覺得不合,千萬別照單全收。打從心底認同自己的感覺才是最重要的,最終才能達到「自我和諧」的狀態。這也是激勵治療的原則「任何時候都要相信自己的感覺」非常重要的原因。

舉個例子,幾年前我曾經在一場獨立創業者的學習講座上,講授關於激勵的課程。當時,我的講題是「有充足的休息才能提振幹勁」。在講座中,我設定了一段時間進行小組討論,讓參與者思考「為了讓身心獲得充分休息、重新找回幹勁,該如何享受下班後的時間」。

接著,我說:「不過,睡前喝酒反而有礙睡眠,讓身體無法獲得深度休息,這是經過科學證實的,所以,請各位思考利用酒精以外的方法放鬆身心。」與會的學員們討論了一會兒,紛紛提出「看喜歡的搞笑節目」、「做些簡單的瑜珈運動」等等各種意見。後來,一名男學員舉手提問:「對我來說,下班後喝一杯小酒,就是我放鬆身心的方法啊,這樣也不行嗎?」我想了一下,回答:「不,沒有不行喔。我覺得這是你真心認同的方法,這很重要。我收回剛才說的,對你而言,只要能夠放鬆身心,即使是喝酒,只要順從本心就好了。」

那一次的經驗也讓我上了一課。原來,即使有科學根據,也不見得所有事情都一體適用。因為,對於那名學員來說,下班後喝一杯就是他消除疲勞、恢復幹勁的方法。倘若他事後勉強自己不再喝酒,說不定反而造成壓力,消磨了他的幹勁。

 

 

荷爾蒙指數偏低,近8成年輕人難抗壓

 

據【風向新聞727日訊息】「好累喔!不想上班!」時下流行蛋黃哥的標準口頭禪,是許多年輕上班族的心聲。根據臺北聯安診所「壓力荷爾蒙健檢大資料」調查報告,35歲以下上班族檢測資料,發現高達七成八抗壓荷爾蒙指數偏低,出現疲倦、失眠、頭痛、焦慮等早衰症狀。醫師建議,應均衡飲食、適量運動,少吃加工、油炸、高糖的「升壓食物」,多補充綠色蔬菜、優質蛋白及優質油脂等「減壓食物」,才有助於維持體內的抗壓荷爾蒙。

抗壓力不足的年輕族群,十大壓力中第一名是過敏,其它依序為疲倦、失眠、頭痛、頭暈、容易焦慮緊張、胸悶、腹脹、腹瀉、易怒急躁。

25歲吳先生為企業家第二代,看似人生勝利組的他,卻飽受失眠困擾,好不容易睡著了,卻常感受到一隻無形的手掐住脖子,以致呼吸困難而夜半驚醒。檢查結果發現壓力荷爾蒙失調,抗壓荷爾蒙(DHEA)指數過低僅0.59 nmol/L(標準為1.63 nmol/L)

王峰醫師表示,吳先生為過敏體質,身體常處於慢性發炎狀態 (高敏度C反應蛋白HS-CRP 31.2 mgL),又有肥胖問題 (BMI 27.3Kg/㎡),本喜好吃油炸類發炎食物,使得身體內在壓力長期處於居高不下的狀態。

31歲李小姐從事業務工作,每週3次運動、游泳,三餐以燙青菜與雞胸肉為主食。表面上身體健康,她卻常頭暈,工作壓力一大,情緒更是易怒易躁。檢查發現抗壓荷爾蒙(DHEA)指數竟過低,只有0.65 (標準為1.63nmol/L)

「看似健康減肥的生活模式,卻大大折損了抗壓力。」王峰表示,李小姐長期無油飲食、過度清淡,缺乏足夠的油脂,造成身體無法獲得充足的膽固醇以製造抗壓力荷爾蒙。因此,只要外在壓力一大,就引發頭暈、容易發怒。

王峰表示,想擁有抗壓能力,建議三管齊下:

對抗內在壓力:內在壓力泛指因過敏、攝取過多高精緻糖食物、營養不均或過度運動,造成身體存在慢性壓力,建議安排全身健檢。

調適外在壓力:外在壓力如工作、人際關係等也會造成心理壓力,並影響睡眠狀況,適時與心理諮商師做專業的諮詢與深入的壓力睡眠評估,有助於心理壓力的調適。

營養補充:在飲食上需注意營養均衡,以維持體內荷爾蒙平衡。避開容易造成身體壓力的「升壓食物」,在日常飲食中補充「抗壓食物」。(畢翠絲/臺北報導)