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iacmsp | 29th Jul 2017 | 国际资讯
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華人心理健康報CPHTJune 30, 2017. No. 118《国际訊息》

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把痛苦經歷寫下來真的能療傷嗎?

 

據【英國廣播公司(BBC) 630日訊息】1986年,心理學教授詹姆斯佩內貝克發現了一件非同一般的事,這是一件引領了一代科研人員開展數百項研究的發現。自此以後,心理神經免疫學一直在探索現在所謂表達性寫作免疫系統功能之間的聯繫。

文章稱,在當年的這項研究中,佩內貝克要求一些學生花15分鐘記錄下他們生活中最大的創傷,如果沒有經歷過創傷,那就寫下經歷過的最艱難的時刻。他要求學生連續四天進行自由寫作,把內心最深處的想法都寫出來,即使他們以前從未與他人分享過這些秘密。

  同時,一個控制組的學生在同樣的時間內也被要求進行記錄和描述一些中性的事物,比如一棵樹或他們的宿舍。

  然後,在接下來的半年裡,佩內貝克持續監測學生前往健康中心的頻率。最終,他獲得了這樣一項重大發現:寫下秘密情感的學生在接下來的幾個月裡看醫生的次數明顯減少。

  文章稱,自此以後,心理神經免疫學一直在探索現在所謂表達性寫作與免疫系統功能之間的聯繫。此後的一些研究梳理了表達性寫作對各種病症的影響。一些研究的結果令人失望,但是有一個領域的研究結果較為一致,那就是傷口的癒合。

  在這些研究中,一些志願者進行表達性寫作,幾天後,他們被施以局部麻醉,在臂窩進行切片檢查。傷口通常4毫米寬,會在數周內癒合。研究者反復監控癒合的情況,發現如果人們在進行切片前寫下內心私密的想法,傷口癒合就會較快。

付諸文字會有什麼作用?最初的假設是這只是一種宣洩,人們覺得舒服是因為他們會由此釋放出痛苦的感覺。但是,佩內貝克仔細研究了人們在寫作中使用的語言。

  文章稱,佩內貝克發現,在四次寫作期間,人們使用的詞語類型發生了變化。那些傷口癒合最快的人開始經常使這個詞,但後來更多的用,這表明他們開始從其他角度來看待一個事件。他們也使用像因為這樣的詞語,這意味著他們理解了事件,並把時間變成一種敘述。

  所以,佩內貝克認為,把感受加上標籤並把它放入一個故事裡的簡單行為,會以某種方式對免疫系統產生影響。

  文章稱,在佩內貝克的研究中,第一天寫作之後,大多數人都說回憶過去使他們感到更糟。這種壓力是否會導致人們釋放諸如皮質醇等應激激素?這在短期內對健康有益,並可以增強免疫系統。或者,是不是寫作數天后情緒的改善對免疫帶來了益處?到目前為止,還沒有人知道。

  無論是什麼機制,儘管幾十年的研究表明它能夠奏效,但在臨床上很少有人使用這個方法,而且很少有研究使用了真實的手術創傷的臨床人群,更多的是選擇健康的學生施加人為傷口。此外,一些人的效果會優於其他人,這取決於他們是否認真參與這一過程。

  更重要的是,表達性寫作的效果是短暫的,所以選擇時機必須精確。寫下感受所帶來的免疫系統的增強不會持續一輩子。如果被試者在研究後幾個月再次受傷,他們的愈合速度不會比其他任何人更快。

  文章還稱,現在來自新西蘭的新研究表明,在受傷之前進行寫作並不重要。如果在受傷以後寫作,也會奏效。這開啟了使用表達性寫作這種療法的可能性:不僅可以在進行手術安排時使用這種方法,而且還可以在現實生活中無法預計的創傷發生時採用。

  文章最後稱,我們需要對真實的病人進行更多的研究,但也許有一天,當我們進行完一次手術後,醫生可能會要我們回家進行表達性寫作。