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iacmsp | 15th Nov 2016 | 心理健康纵横谈 | (45 Reads)

華人心理健康報(CPHTOct 31, 2016. No. 109《心理健康縱橫談》

 

生活一團糟:只因睡眠不足?

 

Andrea Petersen

 

研究顯示,人如果睡眠不足,最快、最深受到影響的往往是其情緒的穩定性。由疲勞誘發的誤判和不走腦子行為會對我們的人際關係造成災難性影響。

對於睡眠不足究竟是如何打亂我們情緒平衡的,科學家們正在獲得新的研究發現。

研究人員發現,缺覺的人很難看懂他人的面部表情,尤其當表情比較微妙的時候,就更難看懂了。他們基本看不明白另一半是生著氣還是處於平靜的狀態。

人在睡眠不足的情況下,自己也很難有豐富的表情。比如,即使認為一些事情很有趣,他們也很少會笑。通過研究神經影像,科學家們發現,那些可由缺覺引發的情緒波動,可以與某些特定的大腦活動模式對應起來。

加州大學伯克利分校的神經學和心理學教授Matthew Walker說,如果我們沒有睡夠覺,最快、最深受到影響的往往是情緒穩定性。由疲勞誘發的誤判和不走腦子行為會對我們的人際關係造成災難性影響。

專家們一般會建議,健康的成年人每晚睡眠時間應該為7-9個小時。美國疾病控制中心分析一項2014年針對逾444,000名成年人進行的調查後發現,超過三分之一的美國成年人表示,他們的平均睡眠時間不足7個小時。接近12%的受訪者說,他們每晚的睡眠時間只有5個小時,甚至更少。

《大腦實驗研究》期刊近期介紹了一項2014年進行的研究,在這項研究中,49名健康成年人被分成了兩組。一組通宵不能睡覺,一組能正常睡覺。

接下來的一天,這些受試者被要求對照片中顯示各種情緒的面部表情進行識別。與睡眠充足的一組相比,缺少睡眠的受試者識別所有表情的速度都慢得多,並且在準確識別悲傷表情方面的能力要差。

其他的研究發現,缺覺者對生氣和快樂的表情也很難準確識別,尤其是當別人以比較含蓄的表情顯示出這些情緒的時候。科學家們說,雖然許多針對睡眠不足的研究都會讓一組實驗物件徹夜不眠,但由此得出的研究結果,對於現實生活裡那些常年失眠的人來說,預計也同樣適用。

美國賓夕法尼亞大學醫學院專門研究睡眠問題的Namni Goel說,睡眠不足可造成公共安全影響。她指出,軍人和警務人員經常需要對他人的面部表情(以及這背後隱含的行為動機)做出準確的解讀。

Namni Goel指出,如果你對正在發生的事情以及將要發生的事情進行判斷時反應比較緩慢,而此時你又由於睡眠不足等原因變得更加衝動,二者相結合就會產生致命後果。

賓夕法尼亞大學精神病學教授David F. Dinges有科學的證據可以證明,睡眠不足的人對於小事情通常反應過度。

在一項2012年進行的研究中,他和同事們讓一組試驗物件徹夜不睡覺,讓另一組試驗物件正常睡覺。接下來的一天,這些受試者都參與了一系列任務,包括做數學題目。一些任務比較容易完成,另一些任務則較難完成。受試者在完成任務方面的表現都會獲得回饋,有時回饋是正面的,有時則是負面的。

在做完難做的數學題卻獲得負面回饋後,兩組受試者表現出同等程度的緊張,生氣,焦慮和沮喪情緒。但在完成簡單的數學題卻也獲得負面回饋後,缺少睡眠的那組受試者要比另一組受試者表現得更緊張、憤怒和焦慮。

Dinges教授說,睡眠不足降低了個人緊張情緒的閾值,基本上會喪失控制情緒的能力,這就解釋了為何缺乏睡眠的人會對小事做出過度反應。

現年54歲、來自渥太華的Catherine Shearon 發現,如果前一天晚上睡眠不足6小時,第二天她更容易煩躁不安,對別人大呼小叫,缺乏耐心。她說,像出行忘記帶牙刷這樣的小事,這種情況下都會令她氣急敗壞。

科學家們研究神經影像後發現,睡眠不足會放大杏仁核的活躍度,杏仁核是大腦的一部分,在處理人的情緒方面起著關鍵作用;睡眠不足還會削弱前額葉的活躍度,這一器官對調節情緒起著關鍵作用。

加州大學伯克利分校的Matthew Walker教授發現,當兩組受試者看到像毒蜘蛛或者房子著火等令人不安的圖片時,核磁共振成像顯示,睡眠不足受試者的杏仁核活躍度,比睡眠充足受試者高60%。他說,如果睡眠只有或少於6.5小時的話,杏仁核的過度活躍就會發生。快速眼動睡眠是否充足,對於確保不發生情緒失控似乎尤其起著關鍵作用。

Walker教授說,我稱之一夜療法。

目前的多數研究聚焦於睡眠不足對認知能力和執行能力的負面影響上。對於軍事以及像醫療、貨車運輸以及航空等行業而言,從業人員的睡眠不足問題尤其值得關注。

一些人不讓缺覺影響情緒的能力比其他人好得多。研究人員目前還沒搞清的是,人需要多長時間才能從失眠對情緒產生的負面影響中恢復過來。