國際中華性健康研究會2011學術年會

暨心理諮詢師成長與性心理諮詢高級工作坊

邀請函

各位專家學者、各位專業人員：

經國際華人醫學家心理學家聯合會（IACMSP）研究和國際中華性健康研究會（ISCSH）決定， “國際中華性健康研究會2011學術年會”延期於2011年11月11-13日在中國海南省海口市召開。同時舉辦“心理諮詢師的成長與性心理諮詢高級工作坊”。11月14-16日統一安排海南島文化考察。

會議期間進行大會交流，並由美國東西方性學研究所所長、國際心身醫學院院士、博士生導師鄧明昱教授進行多場專題演講報告。歡迎專家學者和相關專業人員屆時光臨。

一、會議主要內容：

（一）“國際中華性健康研究會2011學術年會”論文交流。

（二）鄧明昱教授主講“心理諮詢師的成長與性心理諮詢高級工作坊”。主要內容：

           1、三十年的發展，中國當代心理諮詢的三個高潮（1979-2009）；

2、心理諮詢師個人成長的八個階段；

3、美國心理諮詢與心理治療的現狀和趨勢；

4、美國高校的心理健康教育、心理諮詢與朋輩輔導；

5、性心理諮詢的基本要求、實施步驟與諮詢技巧；

6、各類性問題、性障礙的識別與診斷；

7、常用的性心理行為訓練技術；

      8、人生的性教育——全年齡、全方位

（三）召開“全國高等學校應用心理學專業衛生部規劃教材”《性心理學》（鄧明昱教授主編）編撰工作會議。

二、論文交流範圍：

（一）人類的性發展：1、生殖解剖與生理；2、生殖；3、青春期；4、性傾向與認同

（二）兩性關係：1、家庭；2、朋友；3、約會；4、婚姻與承諾；5、養育。

（三）性教育：1、家庭性教育；2、學校性教育；3、網路與性教育；4、性教育教材及教學方法；5、AIDS防治教育；6、青少年性教育；7、中老年性教育。

（四）性學：1、性學應用；2、性學發展史；3、性學趨勢和研究。

（五）性行為與性心理：1、自慰；2、人類性反應；3、性愛心理；4、性幻想；5、心因性性功能障礙；6、性心理障礙；7、性行為障礙。

（六）性健康：1、避孕與人工流產；2、性傳播疾病及愛滋病毒傳染；3、性侵害；4、生殖建康。

（七）性與社會和文化：1、性與社會；2、性別角色；3、性與法律；4、性與宗教；5、性與藝術；6、性與媒體。

（八）性醫學：1、性與疾病；2、性與藥物；3、性障礙（功能、心理、行為障礙）與性治療。

    論文請提供全文及中英文摘要，撰寫要求請參閱《國際中華性學雜誌》稿約，入選優秀論文將發表在美國《國際中華性學雜誌》或美國《國際中華應用心理學雜誌》，英文論文發表在<World Chinese Sexuality Journal>。（均不收版面費）。

三、費用：

1、會議註冊費：800元。本會理事、編委和在校大學生（研究生）600元。

         2、食宿及考察費：另計。

四、會議報到及住宿地址

海口麗華酒店（海口鳳翔路156號），總機號碼：0898-65929888。                                

            交通：飛機場：距離機場18公里，機場乘的士約35元。

火車站：距火車站40公里，乘39路至白龍南路轉乘11號即到酒店，打車需60元。

       火車高鐵東站：僅10分鐘的車程，乘的士約10元。

五、註冊登記：

電郵登記：iacmsp@gmail.com  登記截止日期 2011年10月20日。

    會務組負責人：林紅鷹 。手機：13907558688。郵箱：Hn65371666@163.com

主辦：國際華人醫學家心理學家聯合會、國際中華性健康研究會

聯辦：《國際中華性學雜誌》編輯部、《華人性健康報》編輯部

協辦：海南省心理衛生協會 

 2011年8月25日

“國際中華性健康研究會2011學術年會”回執（複印有效）

 回執登記截止日期：2011年10月20日

 E-mail: iacmsp@gmail.com

紐約市舉行“911”恐怖襲擊10周年紀念儀式

【《華人心理健康報》9月11日訊】（記者 瑪麗）2011年9月11日，是美國遭受“911”恐怖襲擊10周年的日子。在恐襲的陰影下，紐約市11日在世貿遺址上，舉行“911”恐襲10周年紀念儀式。

“911”恐襲造成近3000人喪生，是美國本土遭遇的最大恐襲，世貿雙塔當天有2753人在熊熊大火和巨樓傾塌中死亡，包括343名現場救援的消防員。

今天，數以千計的罹難者家屬帶著故人的照片、鮮花和國旗，在大提琴、風笛、兒童合唱聲中，來到紀念碑上故人的名字前，含淚追思摯愛。

活動儀式在上午8時30分開始，由紐約市長彭博主持。世貿遺址工地的巨大吊車上，星條旗迎風飄揚。奧巴馬總統與第一夫人米歇兒，前總統布希與夫人蘿拉出席紀念儀式，並在“反映逝者”(Reflecting Absence)的瀑布水池紀念碑前憑弔。紐約前州長、紐約前市長和新澤西州長等人都來到紐約911紀念碑前出席活動，和罹難者家屬一共悼念逝者。

紀念活動以紐約布魯克林青年合唱團童聲演唱的國歌拉開了序幕，其後，市長彭博在悼念活動上講話。他說：“十年前的這一天，當燦爛的一天剛剛蘇醒，‘911’將這一天變成了最黑暗的日子。從那時起，我們就都生活在陽光下，以及陰影下”。“今天我們可以看到，失去父母的孩子們已經成年，逝者們的孫子也出世了，城市的公共建設和服務不斷完善，慰籍那些我們失去的愛和親人。”

上午8時46分，10年前當第一架被劫持客機撞擊世界貿易中心北塔時，眾人為罹難者進行首次的默哀一分鐘；在兩聲鐘響中，眾人低頭哀悼，傳達對罹難者的追思。

默哀後，總統奧巴馬站在9月11日紀念碑前，誦讀“聖經”詩篇第46章節，詩篇說：“上帝是我們的避難所，給予我們力量，他和我們同在這座城市裏。”

前總統布希在發言時，引用美國另一位總統亞伯拉罕-林肯的話說：“懂得犧牲的代價，並盡全力寬慰那些悲傷中的人們”。布希誦讀了一封林肯曾經寫給一位在美國內戰中失去5個兒子的母親的慰問信中的詞語：“我祈求我們在天的父可能緩您的喪親之痛，並留給您曾經和親人在一起的珍貴回憶，以及為自由祭壇獻上如此昂貴的犧牲，那份屬於您的莊嚴的自豪。”

紀念儀式的重點是宣讀“911”每位死難者的名字。在華裔大提琴家馬友友的哀傷樂音中，罹難者的家屬依序上臺為死亡的摯愛唱名、舉行默哀。許多宣讀者是兒童，宣讀者摒住眼淚念完，聽眾也含淚傾聽。

此後，在“911”恐襲的五個重要時間點，活動現場鐘聲時時響起，眾人還進行了五次默哀。依序分別是美東時間9時3分第二架撞上世貿南塔、9時37分第三架衝撞五角大廈、南塔燃燒56鐘後倒塌、10時3分第四架被劫客機墜毀賓州田野，和世貿北塔燃燒倒塌。

在紀念儀式中發言的，還有罹難者家屬、參加“911”救援的警官。他們深切地祝願罹難者在天堂安息。在五個小時的時間裏，兩位家屬同台誦讀遇難者的名字，很多個人的發言令人感懷。最後，活動唱名儀式在號兵吹奏安息號聲中結束。

之前，奧巴馬接受訪問，表示他對“911”記憶，是歷經考驗的美國人當時如何“聚在一起”。面對災難的一天，奧巴馬認為，美國人已本著堅毅的個性，從這項創傷走出。

《華人心理健康報》Aug 28, 2011. No. 44

風災、地震、恐怖襲擊，紐約華人的災難心理衛生服務

【本報8月28日紐約訊】（記者 瑪麗）8月26日，正當颶風“愛琳”（Irene)無情地向美東海岸逼近之際，紐約市長彭博(Michael Bloomberg) 下達了強制撤離命令——規定包括布魯克林區的整個海岸線地區；皇后區整個洛卡威(Rockaways)；斯塔頓島靠近貝特麗公園城 (Battery Park City)的地區；以及曼哈頓下城金融區與州長島(Governor's Island)在內的居民必須全部撤離。這麼大規模的撤離行動也是紐約歷史上的第一次，共有25萬人受到影響。他們必須在暴風雨到達前撤出這些地區。這將是紐約市歷史上最大規模的一次撤離行動！

彭博25日晚間召開新聞發佈會宣佈紐約市應對颶風愛琳的具體舉措，並將城市部分區域設成颶風一級狀況區域。紐約緊急事故處理辦公室已經啟動，避難所將於26日下午4點開放。

26日下午，國際華人醫學家心理學家聯合會（IACMSP）理事長、紐約華人社區諮詢中心主任鄧明昱博士，主持召開了災害心理救援工作的緊急會議，安排了對紐約市曼哈頓、皇后區、布魯克林區華人進行災難心理衛生服務的緊急舉措。

愛琳颶風在27日晚9時後挾每小時40哩的強風進入紐約（左圖），並持續增強至28日清晨。預估紐約州因愛琳風災的損失約10億元。所幸的是，重大傷亡的事件不是很多。

紐約華人社區諮詢中心繼續堅持災後心理衛生服務，以減低華人對颶風襲擊的心理危機。

美東時間8月23日下午 1時51分，美國東部發生裏氏5.9級地震。華盛頓DC、紐約、新澤西等地均有明顯震感。這場罕見的地震震動，致使紐約不少大樓被疏散，街道上站滿了民眾和工作人員。

8月23日地震时的纽约街头

紐約人認為地震往往是在美國西海岸發生，只有強烈的地震會出現在美國東部地區，但概率特別低。這次地震，人們的神經顯然被震撼了。據哥倫比亞大學拉蒙特-多赫提地球觀測中心（Lamont-Doherty Earth Observatory）的科學家Won-Young Kim稱，按照地震發生規律，紐約市可能每100年發生一次大地震，而上次紐約市大地震是1884年，因此目前紐約市任何時候都可能開始震動。

華人社區由於近年來耳聞了四川汶川“512”大地震、青海玉樹“414”大地震、海地“112”大地震的慘景，對地震心有餘悸。特別是得知紐約市任何時候都可能有地震的消息，更是驚恐不安。

自2008年以來，IACMSP組織了二十多次災害心理救援和災後心理衛生服務的志願者團隊，前往四川汶川“512”大地震、青海玉樹“414”大地震、海地“112”大地震災區工作。對地震災害的心理衛生服務積累了豐富的經驗。

目前，針對紐約華人的地震恐慌，IACMSP紐約華人社區諮詢中心開展了免費的心理諮詢服務。

今年，是紐約“911”恐怖襲擊10周年。10年前，剛剛成立不到一年的IACMSP紐約華人社區諮詢中心，就開展了對“911”災後華人心理衛生服務的工作。由於文化背景的差異，很多華人難以和其他族裔的臨床心理師或精神科醫師溝通。華人社區諮詢中心的工作，正好彌補了這個缺陷。

在華人社區，“911”災後心理衛生服務的工作已經持續了10年。而紐約華人社區諮詢中心的工作，全部是免費的。當遇到有明顯的創傷後應激障礙（PTSD）患者時，中心工作人員一邊進行心理疏導，一邊轉介到臨床心理師或精神科醫師那裏去。有效地對PTSD進行了防治。

對於到底有多少人如今還在承受“911”當年那場噩夢的折磨，沒有一個準確的資料。按照紐約市衛生局估計，在親身經歷“9•11”事件那些人中，在最初6年間，估計有6萬餘人遭遇PTSD症狀的折磨。目前紐約有三家公立醫療機構在負責治療這些病人，根據這些機構的統計，過去十年間，至少有一萬人符合有關症狀，而至少其中還有3600人，他們的心理創傷至今還未治癒。

同樣，在華人中間，到底有多少人如今還在承受“911”當年那場噩夢的折磨，也沒有一個準確的資料。很多華人不願意去公立醫療機構進行治療，而是選擇了私人醫生治療。這些人數，並沒有在紐約市衛生局的統計資料裏。

從2002年到2007年，每年的“911”紀念日，鄧明昱博士的團隊都要親臨紐約“911”現場，參加悼念活動。他們的主要工作是，在遇到華人悲痛欲絕時，及時開展心理急救。

鄧明昱博士說，“911”事件過去了10年，回顧這場災難，當年親眼目睹慘劇的目擊者，許多人夜不能寐，身心俱疲；災難後倖存的人，許多人心懷愧疚，以淚洗面。10年來的精神打擊和心靈創傷，讓經歷了這場災難的民眾艱難地度過痛苦時光。儘管“911”的災後心理衛生服務工作已經進行了10年，但目前仍然很難全面揭示“911”事件究竟給人們帶來了怎樣的影響。經歷這場災難的人，有些連婚姻失敗、青少年行為不檢、脾氣暴躁、吸毒，都與“911”有關聯。“911”給人們帶來的影響不只是災難這麼簡單，它給目擊者和親歷者造成的心靈創傷難以衡量，恐怕這場噩夢會留在他們的後半生中，永遠都揮不去。

    風災、地震、恐怖襲擊，各種災害對紐約華人的心身健康造成了嚴重的影響。鄧明昱認為，災難心理救援和災後心理衛生服務，即是一項常設的工作，也是一項長期的工作。這項工作的一個重要方面，是要走進華人社區，普及災後心理衛生的知識，提高華人維護心理健康的意識。

《華人心理健康報》Aug 28, 2011. No. 44

WHO：新的心理急救指南有助於加強人道主義救助,改善災民的心理衛生

【本報訊】（記者 瑪麗） 地震、極度乾旱或戰爭等人道主義緊急情況，不僅會影響人們的身體健康，還會對心理健康、社會穩健及福利產生影響。據世界衛生組織（WHO）8月16日訊息，WHO等國際組織近期將以多種文字出版《實地工作者心理急救指南》，以指導人道主義工作者對災民如何提供基本的心理支援，從而改善災民的心理衛生狀況。

實地工作者心理急救指南

在8月19日世界人道主義日上，世界衛生組織（世衛組織）、戰爭創傷基金會和世界視力國際社將宣佈推出《實地工作者心理急救指南》。

世衛組織負責脊灰、突發事件和國家合作的助理總幹事Bruce Aylward博士說，“事實證明，過去五年海嘯、地震、乾旱和衝突之後留給人們的心理傷害，其毀滅性絕不亞於身體傷害”。他還指出，“世衛組織及其合作夥伴認識到，我們能夠在災民精神衛生方面做得更多和更好，為此我們共同制定了該指南，以確保在人道主義環境下一致應用各項標準和最佳實踐。”

心理急救涵蓋社會支援和心理支援，包括為嚴重危機事件中遭受不幸者提供人性化支援和切實協助。

指南內容簡單易行

人道主義工作者可在一天時間內完成關於該指南的培訓並立即加以應用。編制該指南的目的是提供用於低收入和中等收入國家的已獲廣泛認可的心理急救材料。該指南體現了在如何為剛剛經歷令人極度緊張事件的人們提供基本支援方面的新興科學及國際共識。

該指南已獲24個大型國際機構認可，內容簡單易行，以尊重他人尊嚴、文化和能力的方式為人們提供支援。它有助於全世界人道主義和緊急情況工作者為極度痛苦的人提供基本和關鍵的心理支援，包括為緊張的救援工作者提供幫助。

設于荷蘭的戰爭創傷基金會的高級專案顧問Leslie Snider博士說：“瞭解如何為剛剛經歷了危機事件的人們提供支援，傾聽、安撫和切實幫助他們恢復正常是應對危機的關鍵。本指南將幫助人道主義救援工作 者和其他人以尊重倖存者的文化、尊嚴、能力和權利的方式為他們提供支援。”

提供心理支援

指南的內容是指導人道主義工作者如何提供基本的心理支援，即：傾聽而不逼迫人們講述；評估個人的需求和擔憂；協助確保基本的生理需求 得到滿足；並提供或動員社會支援，保護人們免受進一步傷害。它強調支援和保護危機中可能需要特殊關注的人們，包括與家人分離的兒童和青少年、殘疾人以及可 能會遭受歧視或暴力者。

世界視力國際社全球衛生合作夥伴關係主任Stefan Germann博士稱：“對於我們在全世界近100個國家中的全部發展和人道主義突發事件規劃而言，該指南將有助於我們迅速擴大對成人和兒童的基本心理急救。”

《華人心理健康報》Aug 28, 2011. No. 44

除了妻子， 男人們還愛著哪些女人?

Miller Deng

　　有人說，一輩子至少要遇到三個人，一個是愛自己的人，一個是自己愛的人，另一個是和自己結婚的人，這話適用于男人或女人身上。於是，便有人說男人的心裏藏有許多女人。

別以為男人對感情的執著在表面上看似乎遜色于女人，實際上是高於女人的。他們在任何時候都不會將感情輕易的分割成若干份，來游離於感情的戲耍之中。

對“好好先生”們來說，不管心裏藏有幾個女人，他的心底只會有一個女人，一個自己深愛的女人。不管以後遇到的再優秀的女人也不會改變他的看法。

如果說，男人心裏一定要藏有許多女人，那也是因為社會賦予了男人許多個不同的角色，有丈夫、兒子、父親等等。所以，他也許把他生命中飾演不同角色的女人藏在心裏，記掛在心裏。

除了妻子，男人還愛著這些女人——

紅顏知已

紅顏知已不同于妻子和情人，對於妻子，男人有著照顧的責任和義務，對於情人，男人可能只是在有生理需要的時候才想起來，可是對於紅顏知已，那只是男人心靈的伴侶，絕無肉體上的關係。

也許作為妻子的你會開始吃醋了，為什麼男人還要在外面找一個心靈伴侶呢？難道自己不能充當他的心靈伴侶？

要知道，你和他長期同床共枕，你是他最熟悉的人。工作上或生活上總有不順心的事他不想和你一起分擔，不是因為他不夠愛你，而是因為他太過愛你，他不想讓你知道他太多的不順心，從而為他擔心。所以他寧可另尋一個人傾聽自己的心情，當自己的心靈垃圾桶。對於這個紅顏知已，你不應該責怪，你反而應該感謝她，因為她為你丈夫提供了很好的心靈援助，讓你丈夫每天都心情愉快。

初戀情人

初戀是最美好的，因為那時什麼都懵懂，都朦朧，不摻雜任何的雜質，是最純潔的感情。所以在以後無論遇到再優秀的女人都不會改變他的看法。男人如果心底有了一個自己鍾愛的女人，即使再優秀的女人也不會再闖進他的情感之中。一旦失去這個男人為之鍾愛的女人，這個男人就不會再有愛情，也不會再用愛再和任何女人交往和生活。

從另一個方面說，一旦男人發現自己為之鍾愛的女人遠離而去，除非在遇到也可以再次將自己心扉打開，並可以在此將這個女人放在心底的時候，愛情也就再次降臨在這個男人身上，愛也會再次將這個男人喚醒，美好也會再次成為這個男人生活的主題。

母親

很多女人，經常會傻傻地問男人“如果自己和他的母親同時落水，那麼他會先救哪一個”。這是一個很傻的問題，如果男人回答會先救母親，那麼女人會說男人不夠愛自己，如果說先救女人吧，女人可能會覺得男人沒有良心，不夠孝順。不管男人的回答是什麼，他內心最想說的答案是先救自己的母親。

在男人眼中，母親是唯一的，不可取代，而妻子，如果沒有了，可以再找一個。現在離婚率居高不下就是一個最好的說明，而導致離婚率激升的其中一個原因就是婆媳關係不和。母親覺得女人搶走了自己多年的孩子，而女人又覺得婆婆霸佔著自己的丈夫不放，婆媳關係演變成了爭奪男人的關係戰。

精明的女人要記住，不管你再怎麼優秀，不管他有多愛你，母愛在他心中的地位是不可動搖的，不要讓他在你和他母親之間選其一，這是一個歷史性的世界難題。

女兒

有句話說，女兒是父親上輩子的情人。所以，男人他對女兒是萬般的疼愛。只有跟女兒在一起的時候，男人才會展示發自內心的最舒心的笑顏。也許他在女兒身上傾注了很多的耐心與時間，和女兒在一起，他會找回久違的童心與童趣。

有男人說當有了孩子以後，女人的生活重心就不在自己身上了，已經轉移到了孩子身上。可同樣有女人說，當有了女兒以後，男人眼裏就沒有自己了，只有女兒了。

看到他跟女兒玩得那麼開心，你不應該生氣，更不應該吃醋。你應該慶倖自己找到了一個熱愛自己家庭的好男人。

《華人心理健康報》Aug 28, 2011. No. 44

中國男人是如何關注女人的

Mary

男人大多喜歡盯著美女看，而且科學研究也已證實，看美女有利於男性健康！那麼，男人在看女人時，目光會先停留在哪里呢？

英國著名雜誌《身材形象》曾有調查顯示，西方男性最關注女人的臀部和腰部、其次是眼睛、胸部和背部，大腿等。不過，中國男人的目光卻與西方人大不相同。近日，某網站發起一項對 35405名男性進行的調查，繪製出了一張男人目光分佈圖。我們一起來看看，中國男人喜歡看女人哪些部位吧！

48.1%的男人愛看女人的胸部。男人對胸部的癡迷絕對超出人們的想像。乳房挺拔與豐滿的女人，不僅說明她身材性感，也意味著她有更強的哺育後代的能力。

19.2%的男人愛看女人的腰臀。楊柳細腰、性感翹臀對男人來說是致命的誘惑。中國民間認為“屁股大好生娃”，臀部豐滿的脂肪是旺盛生育能力的突出特徵。　

17.3%的男人愛看女人的大腿。大腿的吸引力是小腿的3倍，白皙的大腿很容易讓男人怦然心動，浮想聯翩。有研究發現，在經濟景氣時，女性喜歡將長裙換成短裙，可能因為露出大腿能帶來更多的浪漫邂逅吧。　

5.8%的男人愛看女人的小腿。小腿的重要等級並不亞於臉。纖細的小腿配上高跟鞋，會激起男人的佔有欲望。

3.8%的男人愛看女人的臉。研究顯示，如果女人的眼睛占整個臉部的比例較大，會激發男人的保護意識。同時，淡妝最讓男人感到舒適。

3.8%的男人愛看女人的腳。男人對腳的關注與臉持平。建議女性選擇適合腳部膚色的鞋子，小巧、細高跟的鞋子能讓腳顯得更美麗。　　

少於1%的男人愛看女人的脖子。許多女人拼命減肥，想露出鎖骨；還有人戴上昂貴的項鏈吸引男人的目光。不過她們可能要失望了，因為男人很少注意到脖子。

《華人心理健康報》Aug 28, 2011. No. 44

美國職場人心理減壓的簡單方法

現代社會超負荷工作，不但會給身體也會給心理帶來壓力。專家們分析說，精神上的壓力過大，往往導致各種疾病，或者讓人養成一些不良習慣如抽悶煙、暴飲暴食等，這些情況或者致命、或者會演變成致命疾病。

下班後，除了閱讀、傾訴、在家看電視、出門KTV、蒙頭大睡、郊遊旅行、運動、網路聊天之外，還有鑒一些怎樣的減壓之道呢?­

1、暴力減壓：“隨身帶個小皮球，鬱悶時偷偷捏一捏。”

美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站建議，隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的，遇到壓力過大需要宣洩的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

　　2、食物減壓：一項最新醫學研究發現，某些食物可以非常有效地減少壓力。　　

比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是其主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃穀物就能補充。

　　工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好地舒緩心情。 當然，如果飯局應酬太多，沒辦法很好地規劃自己的飲食，或者吃得太多，肚裏再也裝不下了，那就在包裏揣盒維生素片或是魚肝丸之類的，隨時補充。不過專家們 指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恆，每天形成習慣，1個月之後就能慢慢見到成效。　　

3、寫作減壓：“把煩惱寫出來”　　

美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內容是什麼呢­你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有一些心理學家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱；另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個週期，持續6周後，結果前一組人員心態更加積極、病症較少。寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實行。　　

4、睡眠減壓：有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。

　　美國心理學會的專家給出以下別出心裁的小貼士：如果外界雜訊讓你難以入眠，那就人為製造一些“白色雜訊”，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的雜訊。睡覺前少量吃些小點心，只一點點是不會發胖的，這樣夜裏就不致於因為饑餓而驚醒。另外，金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。

《華人心理健康報》Aug 28, 2011. No. 44

秘密太多搶走幸福感 網上“曬秘密”可提升自信

Rain Tian

每個人心中都有秘密，有的人喜歡和自己的好朋友分享，有的人則喜歡把它藏起來。然而秘密太多並不一定是好事，因為它們會加重你的心理負擔，必要時和他人分享你的秘密對健康更加有益。

 　　秘密太多搶走幸福感

 　　有人說：人的心理可以分為三個領域，即自己知道也可以讓別人覺察到的“透明區”、自己知道而不能讓別人發現的“隱匿區”、自己不知道而別人可能知道也可能不知道的“潛在區”。這三者在一個人的心理總量中所占的比例很大程度上決定了他在生活中產生幸福感的能力。在健康的心理中，“透明區”應該最大，“隱匿區較小”，“潛在區”最小。如果“隱匿區”大於“透明區”或者“潛在區”過大，都是不健康的心理狀態。 

　　因此不可告人的內心秘密對我們的心理是一種壓力。秘密越多，壓力越大，幸福感也就越差。秘密太多的人更容易處於緊張的心理狀態，總是擔心自己的秘密被他人知曉，長期下去心理會處於亞健康狀態。所以人們在不停地尋求著宣洩的途徑，把秘密以某種方式說出來，也是對壓力的一種釋放。

日記裏的秘密要“翻篇” 

　　很多人特別是女生都有記日記的習慣，屬於自己的秘密也自然被變成文字靜靜躺在日記本裏。無聊的時候重讀日記似乎又能勾起對某些人某些事的回憶。無論甜 蜜或憂傷的記憶都能讓人再一次體驗曾經的酸甜苦辣，而從未說出口的秘密更是讓人心存漣漪。如果總是沉醉於對過去感情的重複體驗，無疑會加重心理的憂慮感，讓人變得更加悶悶不樂，因此，對過去的秘密要敢於“翻篇”。 

　　學會對過去的秘密瀟灑說“再見”，必須要有豁達的心態。每個人都應該向前看，每一段人生都有不同的精彩。多和親人朋友分享你現在的快樂和失敗，可以讓你更加坦然面對挫折。日記裏的秘密可能是你最不願意承認的失落，也可能是你認為最失敗的經歷，只有積極面對現在的生活和工作，才會讓你更加從容地面對過去，並堅定地把日記裏的秘密“翻篇”。 

　　虛擬世界“曬秘密”提升自信 

　　在現實生活中，有分寸地把自己私人方面的資訊顯示給他人，讓別人最大限度地瞭解自己，本身是一種自信的表現。而把自己封閉起來，不願意交流則是一種示 弱。良好的人際關係就是在自我資訊顯示逐漸增加的過程中發展起來的。隨著信任程度和接納程度的提高，交流的雙方會越來越多地暴露自己。一般情況下，關係越 密切，人們的自我暴露就越廣泛。但有一個特例，就是網路交際。在網路中，彼此沒有任何關係的人，卻可能達到完全的自我暴露。 

與其總是怕別人知道自己的秘密，不如把秘密通過適當的方式說出來。事實上，人對陌生的人和環境的防備心理較低，一些在朋友面前不敢說出口的秘密，卻可以對陌生人直言不諱。因為在陌生人眼中你的學歷和經濟條件可能都沒有意義，並且和陌生人的生活沒有交集，覺得對方沒有可能介入到自己的現實生活，風險體驗下降，尷尬和羞恥感也降低。所以通過網路說出自己的秘密來減輕心理壓力也是可取的方法。

《華人心理健康報》Aug 28, 2011. No. 44

青春期戀愛，容易患上情緒抑鬱

青春期的情緒抑鬱，其實在相當一部分青少年身上會有早期症狀，如日益孤獨、睡眠增加、飲食或行為改變等。這些症狀如持續出現兩周以上，最好帶他們去看心理醫生。美國專家忠告：青春期的少年不要過早地墜入愛河，否則容易患上情緒抑鬱。應積極尋求自己的興趣點，好好學習。

建議：要學會保護自己的情緒

毫無疑問，青春期時的情緒變得難以捉摸。人生的第一個轉折期悄悄來臨。青少年不再是小孩子，舊的人生體系開始瓦解，不得不全部放棄，而新的體系尚未完全建立。

這時情感成了你生活中的一個奇怪吸引。你會毫不猶豫地為這種新產生的感情雀躍不已，激動不已。但是你們會發現，這種情感會在某種情況下把你們的情緒推向極致。你已經可以完全不管不顧，以“愛”的名義肆意對待雙方，誰也不願意控制自己。

其實，這是非常有害的。原因：由於身體的發育，特別是性的發育成熟，青春期的少男少女體內積蓄了大量的能量，容易興奮過度，造成情緒上的不平衡;另一方面，他們的神經系統還遠未成熟，不能很好地控制和調節情緒，所以才會這樣。

解決的辦法是：慢慢長大會變好，但遠水解不了近渴。現在也有幾種辦法：獨處，與自己的情緒對話，接納自己的情緒，及時改變自己的一些想法。向自己的女朋友或好朋友傾訴而不是一味地發洩自己的不滿。

過早發生性關係會阻礙相戀

大家都以為戀愛到一定程度就只能是性。可是澳大利亞的少女問題專家貝林達-漢福特更為確定的回答：在戀愛中過早地發生性關係，反而會阻礙你們進一步的相戀。為了得到愉快而健康的戀情，你們需要時間去一起玩樂，相互理解和學會照顧對方。

很可能你和你的男朋友在何時能走到這一步的問題上意見分歧，但你們必須共同解決問題。記住：一個值得去愛的男孩，首先他會愛你勝於愛他自己，如果你的選擇是慢慢來，那他一定會等你。

父母是給孩子幫助最大的人

父母是最愛你的人(也許不是最理解你的人)，這一點，你現在永遠無法明白，直至你自己做了父母。你會反省從青春期開始至現在與父母發生的衝突，你也有不對的地方。

父母是有經驗的人，人生的許多事情大同小異，但在孩子的青春期裏，父母的經驗往往成了阻礙而不是幫助。然而事實證明，儘管有代溝的存在，父母往往是給孩子幫助最大的人。

其實這一點在情感上也是同理可證。父母有時扮演一個吃力不討好的角色：從心靈上他們對自己的孩子有太多的不科學的期望；在精神上，有太多自我犧牲；在身體上，要爭分奪秒地工作與掙錢。

設想可以讓孩子過一天父母的生活，去擠公共汽車、上班、處理各種繁雜的事務，回到家，還有幹不完的家務，以及在情感方面對子女的經驗之談。而家長呢，試著過一天孩子的生活，拼命學習、對付考試的壓力、家長的嘮叨、老師的責駡、青春期身體帶來的煩惱。估計雙方會有深刻的感受，假如帶著這樣深刻的體會恢復正常的生活，不知生活會不會變得無比美好。

浅谈中医药辨证施治和心理辅导治疗焦虑

 Li Chen

生活工作压力较大的人们是容易受到一些心理问题的困扰的。如果患病的话，采取适合的方法进行治疗是很有必要的。中医学方面比较传统的治疗焦虑的方法 有：针灸、气功、推拿、拔罐等等。虽然方法很多，但专家认为，不论是中医还是西医，只是单纯地使用某一类或是一种方法来进行焦虑治疗肯定是不够的，采用中 医中药辨证施治和心理辅导可达到更好的效果。

与中医治疗相结合的一些治疗焦虑的方法：

花精疗法：此疗法是直接作用于人的各种情绪，而且是温和且天然的。针对不同情绪，选择不同的花精来服用，可以有效减缓或消除消极负面的情绪，还具有安神的作用，对于改善人的情绪和生理功能大有益处。

饮食治疗：焦虑症的中医治疗和西医治疗中都含有食疗疗法，但是具体实现措施是不同的。焦虑的中医治疗的食疗方法主要包括维生素Ｂ群、钙元素及镁元素、Ｌ－酪氨酸等元素的摄取。食疗对于治疗焦虑有着很大的帮助，而食疗这一方法效果也不错。

　　按摩：大部分人在处于焦虑时，会发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点类似恶性循环：焦虑产生肾上腺素，使肌肉 紧缩，结果导致更多肾上腺素的生成，使肌肉更收缩。改变之道是找出受害肌肉－－通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后按摩数分钟，按摩太阳穴里的神经，将松弛 其他部位的肌肉－－主要是颈部。